Peso ideal é uma faixa, não um número
A referência mais usada hoje é o índice de massa corporal, o IMC: peso dividido pela altura ao quadrado. Para adultos, a faixa de 18,5 a 24,9 é classificada como peso normal, e a Organização Mundial da Saúde define sobrepeso a partir de 25. Invertendo a fórmula, dá para achar os pesos que correspondem a esses limites: basta multiplicar a altura ao quadrado por 18,5 e por 24,9.
As quatro fórmulas clássicas
Além do IMC, existem fórmulas que devolvem um único número a partir da altura e do sexo. Todas partem de um peso-base para 1,524 m, que são 5 pés, e somam um valor fixo por polegada acima disso. Uma polegada tem 2,54 cm.
| Fórmula | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| Hamwi (1964) | 48,0 kg + 2,7 kg por polegada | 45,5 kg + 2,2 kg por polegada |
| Devine (1974) | 50,0 kg + 2,3 kg por polegada | 45,5 kg + 2,3 kg por polegada |
| Robinson (1983) | 52,0 kg + 1,9 kg por polegada | 49,0 kg + 1,7 kg por polegada |
| Miller (1983) | 56,2 kg + 1,41 kg por polegada | 53,1 kg + 1,36 kg por polegada |
Para uma mulher de 1,70 m, que tem 6,93 polegadas acima de 5 pés, as quatro fórmulas dão entre 60,7 kg e 62,5 kg. Elas concordam bem entre si e caem dentro da faixa do IMC, mas isso não as torna mais precisas: foram criadas para calcular doses de medicamentos, e não para dizer quanto alguém deveria pesar.
O que nenhuma dessas contas enxerga
IMC e fórmulas de peso ideal só conhecem a altura, o sexo e o peso. Não distinguem músculo de gordura, não sabem onde a gordura está, não consideram idade, estrutura óssea nem condição de saúde. Uma pessoa musculosa pode ficar acima da faixa sem excesso de gordura, e alguém dentro da faixa pode ter gordura abdominal elevada. Por isso o resultado serve como ponto de partida para uma conversa com médico ou nutricionista, nunca como meta definida sozinha.
Para ver a classificação do seu peso atual, use a calculadora de IMC. Para estimar o gasto energético diário, a calculadora de calorias.
Perguntas frequentes
Como calcular o peso ideal para a minha altura?
Multiplique a sua altura em metros por ela mesma e depois por 18,5 e por 24,9. Os dois resultados são os limites da faixa de peso normal pelo IMC. Com 1,70 m, a faixa vai de 53,5 kg a 72,0 kg.
Qual o peso ideal para 1,70 m?
Pelo IMC, entre 53,5 kg e 72,0 kg. Pelas fórmulas clássicas, de 60,7 kg a 62,5 kg para mulheres e de 65,2 kg a 66,7 kg para homens.
Por que as fórmulas dão resultados diferentes?
Porque cada autor partiu de um peso-base e de um acréscimo por polegada diferentes, ajustados aos dados e ao objetivo da época. Nenhuma foi validada como medida de saúde: elas nasceram para o cálculo de doses de medicamentos.
Peso ideal é o mesmo para homens e mulheres?
A faixa de IMC é a mesma para os dois sexos. As fórmulas clássicas dão valores mais altos para homens de mesma altura.
Estou fora da faixa. Isso é um problema?
Não necessariamente. A faixa é uma referência populacional e não considera massa muscular, idade nem distribuição de gordura. Só uma avaliação profissional diz se o seu peso traz risco à saúde.