O que é pace e como calcular
Pace é o tempo que você leva para percorrer um quilômetro. É o ritmo, medido em minutos por quilômetro, e não a velocidade. Para calcular, divida o tempo total pela distância. A armadilha está na unidade: o tempo precisa virar segundos antes da divisão, e o resultado volta para minutos e segundos depois.
Dividir 55 por 10 e ler 5,5 como "5 minutos e 50 segundos" é o erro mais comum. O resultado 5,5 está em minutos decimais, e meio minuto são 30 segundos.
Tabela de pace e tempo final
| Pace | km/h | 5 km | 10 km | Meia | Maratona |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 15 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 13,33 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 12 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 10,91 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 10 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 9,23 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 8,57 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 8:00 | 7,5 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Pace e velocidade na esteira
A esteira mostra velocidade em km/h, e os planos de treino falam em pace. A conversão é uma divisão: 60 dividido pela velocidade dá o pace em minutos. A 10 km/h, o pace é 60 ÷ 10 = 6:00 min/km. A 12 km/h, é 5:00 min/km. No sentido inverso, 60 dividido pelo pace em minutos dá a velocidade.
Como funciona a previsão de prova
Ninguém mantém o ritmo dos 5 km durante uma maratona. A fórmula de Riegel, publicada pelo engenheiro Peter Riegel em 1977, estima essa queda: o tempo previsto é o tempo conhecido multiplicado pela razão entre as distâncias elevada a 1,06. Um corredor com 55 minutos nos 10 km tem previsão de 2:01:21 na meia maratona, com pace de 5:45, mais lento que os 5:30 dos 10 km.
É uma estimativa estatística, e não uma promessa. Vale para esforços de alguns minutos a cerca de quatro horas, supõe treino adequado para a distância maior e não enxerga calor, altimetria nem o seu histórico. Quanto mais distantes as duas provas, maior a margem de erro.
Para acompanhar o lado do corpo, veja a calculadora de calorias e a calculadora de IMC.
Perguntas frequentes
Como calcular o pace da corrida?
Transforme o tempo em segundos, divida pela distância em quilômetros e converta o resultado de volta para minutos e segundos. Em 10 km feitos em 55 minutos, são 3.300 ÷ 10 = 330 segundos, ou 5:30 por quilômetro.
Qual pace preciso para correr 10 km em 1 hora?
6:00 minutos por quilômetro, que equivale a 10 km/h na esteira.
Como converter km/h em pace?
Divida 60 pela velocidade. A 12 km/h, o pace é 60 ÷ 12 = 5:00 min/km. A 8 km/h, é 7:30 min/km.
Qual a distância oficial da maratona e da meia maratona?
A maratona tem 42,195 km e a meia maratona tem exatamente a metade, 21,0975 km.
A previsão de tempo para a maratona é confiável?
É uma estimativa pela fórmula de Riegel, que assume treino adequado para a distância. Serve como referência de ritmo, mas tende a ser otimista para quem nunca correu a distância e não considera clima nem percurso.