De onde vêm esses números
A base é a taxa metabólica basal (TMB) — o que seu corpo gasta em repouso absoluto — estimada pela equação de Mifflin-St Jeor, a mais usada em nutrição clínica desde os anos 1990 por errar menos que a antiga Harris-Benedict. Sobre a TMB aplica-se um fator de atividade, e o resultado é o gasto diário total estimado.
Honestidade em primeiro lugar: equações populacionais erram para mais ou para menos no indivíduo — composição corporal, genética e medicamentos mudam o jogo. Use o número como ponto de partida e ajuste observando a balança por 2–3 semanas; pra plano alimentar de verdade, procure quem estudou pra isso: nutricionista.
Perguntas frequentes
Quantas calorias preciso cortar pra perder peso?
A referência clássica é um déficit de 300 a 500 kcal/dia sobre o gasto total, mirando perda gradual de 0,25 a 0,5 kg por semana. Déficits agressivos derrubam a adesão — e o resultado.
O que é taxa metabólica basal (TMB)?
O gasto do corpo em repouso completo — respirar, manter a temperatura, o cérebro funcionar. Costuma responder por 60–70% de tudo que você queima no dia.
Qual nível de atividade escolher?
Na dúvida, escolha um abaixo do que acha — quase todo mundo superestima o próprio gasto. Trabalho de escritório com treino 3x/semana é "moderado", não "intenso".
A calculadora serve pra ganhar massa muscular?
A fita mostra a meta de superávit (+300 kcal), ponto de partida comum pra ganho com pouco acúmulo de gordura. Progressão de treino e proteína suficiente importam tanto quanto as calorias.